カロリーという概念は意外と曖昧。ストイックになりすぎるな! 厨二病は走る 3日目(今夜はおやすみ)

2018/01/24 

今朝は目覚めた瞬間に、

超絶筋肉痛を感じた。

 

デッドリフトのせいもあるが、

やはりいきなりランニングを

始めたからだろう。

 

そして、思いの外

内腿の皮膚のスレが、まぁまぁひどい。

 

今日はオフにしようかと思う。

 

そして、やはりちゃんと

ダイエットをしようと思った。

 

走るときに太もも同士が擦れてしまうほど太っているなんて、

自然界では生きていけない。

これではいかん!

ということで、ダイエットの戦略を考える!

 

今日のテーマは!

カロリー制限!

 

すごく有名な話で

摂取カロリー<消費カロリー

になれば痩せるという話。

 

人間には、生きているだけで消費する

基礎代謝というものがあり、

さらにそこに日々の活動量の指数をかけて

『生活代謝』というものが出てくる。

 

この生活代謝がすごく大事な指標になる。

 

そして、ややこしい話は抜きにして、

 

https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/?doing_wp_cron=1516769985.9506640434265136718750

 

このサイトにアクセスしていただければ、

減量にしろ増量にしろ、自分が摂取すべき

カロリーと、PFCバランスを教えてくれる。

 

PFCバランスとは、

 

三大栄養素

タンパク質(Protein)

脂質(Fat)

炭水化物(Carbo)

 

のバランスである。

 

私の場合、

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今、こんな体である。 

ふむふむ。3日で3kg減か。

怪しいダイエット本には

載せれそうな結果である。

 

目標体重を設定しよう。

72kg

を目指すことにする。

あとマイナス12kgくらい。

 

 

今日の体重で計算をしてみると、

減量に適したカロリーとバランスは、 

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こんな感じである。

この食事を守って運動していけば、

痩せていけるはずである。

 

私は生活代謝がザックリ2200kcalなので

食事だけで毎日500kcalはカットできる。

もし毎日運動で500kcal消費できれば、

1日マイナス1000kcalできる。

 

体脂肪1kgあたり7200kcalなので

 

このペースだと、

1週間で1kg痩せることができる。

つまり3ヶ月で減量が完了するはずである。

 

いやぁたのしみだ。

 

ちなみに、食べ物のカロリーについては

そこまで厳密に考えなくても良い。

 

そもそもカロリーの測定原理と

体の中の実際のエネルギーの使われる

メカニズムは

全く異なる。

 

だから、そこまでシビアに

考えすぎる必要はない。

 

まぁ、参考になる数値、

と思っていればいいと思う。

 

自分に厳しくなりすぎる必要はない。

頑張ろうと意識するだけで、

毎日ほんの少し頑張ろうとしている自分を褒めよう。

 

ダイエットを失敗する原因の大半は、

一度欲望に負けてしまって、

「もうどうでもいいや!」と

投げやりになってしまうことである。

(経験者は語る)

 

一回失敗しても、リズムを取り戻せば大丈夫。

努力の成果がゼロになることは、

ことダイエットにおいてはありえない。

物理学の基本を考えれば当然である。

 

例えば、200kcal運動したのに
500kcal無駄に摂取してしまった。

 

これは、運動を無駄にしたのではない。

運動したおかげで被害を300kcalに抑えたのである。

 

諸君らの努力は決して無駄にならない。

神々は諸君の頑張りをよく見ている。

 

そして諸君ら自身が諸君らの頑張りを知っている。

諸君らの身体が、諸君らの頑張りを知っている。

 

大丈夫だ。

 

少しの努力をできるだけ続けること。

毎日少しチャレンジして少し成功すること。

 

その過程自体がとても尊いものである。